द्वारा प्रकाशित किया गया था 2026-07-04
स्क्रीन समय बढ़ने के साथ और महत्वाकांक्षी एस्पोर्ट्स सुपरस्टार अधिक से अधिक अभ्यास कर रहे हैं, हमें यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि हम अपने शरीर की देखभाल कर रहे हैं ताकि हम उच्चतम स्तर पर प्रतिस्पर्धा कर सकें। लेब्रोन जेम्स और टॉम ब्रैडी के बारे में सोचें। इन दोनों सुपरस्टारों को अपने-अपने खेल में महान नहीं तो महान माना जाता है—इसका मतलब यह नहीं है कि वे सुधार करने के लिए सारा दिन खेलने में व्यतीत करते हैं।
प्रदर्शन के अन्य पहलू भी हैं जिनकी लंबे समय से अनदेखी की गई है। छोटे बदलाव करने से आपकी प्रतिक्रिया समय बढ़ाने में मदद मिल सकती है, थकान कम हो सकती है या बस आपको तीव्र परिस्थितियों से बेहतर तरीके से निपटने में मदद मिल सकती है। इन लाभों को प्राप्त करना शुरू करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है स्ट्रेचिंग। हमने आपके पसंदीदा प्रतिस्पर्धी या आकस्मिक खेल के सत्र के दौरान आपके द्वारा किए जा सकने वाले सबसे उपयुक्त अभ्यासों की एक त्वरित सूची तैयार की है। p>अपनी कलाइयों से मामूली हरकत करना गेमर्स के लिए आदर्श है, इससे तनाव हो सकता है कि जब यह लंबे समय तक बना रहता हैसमय नुकसान पहुंचा सकता है। कलाई के विस्तार के खिंचाव को मास्टर होने में कुछ ही सेकंड लगते हैं। बस अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं, अपने हाथ को ऐसे बाहर रखें जैसे आप अपने मॉनिटर या टीवी को पांचवे ऊपर करने वाले हों और दूसरे हाथ से उंगलियों को अपनी ओर वापस खींच लें। आपको तुरंत अपने अग्रभाग और कलाई क्षेत्र में खिंचाव महसूस करना चाहिए। दोनों तरफ दोहराएं।
स्ट्रेच 2: ट्राइसेप्स
आप सोच सकते हैं कि आप केवल अपनी कलाई को हिला रहे हैं, लेकिन आपकी बाहें भी चल रही हैं और ट्राइसेप्स लगभग इसके साथ हमेशा कुछ करना है। कलाई के विस्तार की तरह, अपने ट्राइसेप्स को खींचना बहुत सरल है। एक हाथ ऊपर हवा में उठाएं और अपने हाथ को अपने सिर के पीछे छोड़ दें, अपनी कोहनी को आकाश की ओर इशारा करते हुए छोड़ दें। दूसरा, अपने हाथ को अपनी पीठ के नीचे धीरे-धीरे नीचे धकेलने के लिए अपने विपरीत हाथ का उपयोग करें। आपको तुरंत अपने कंधों और अपनी बांह के पिछले हिस्से में खिंचाव महसूस होना चाहिए। दोनों तरफ दोहराएं।
खिंचाव 3: स्पाइनल ट्विस्ट
घुमाते हुए कुर्सी में यह मुश्किल हो सकता हैया एक कम सोफे लेकिन, यह अभी भी किया जा सकता है। यदि आपके पास पकड़ने के लिए आर्मरेस्ट हैं, तो शानदार! यदि नहीं, तो सुनिश्चित करें कि आप लंबे समय तक बैठें और एक हाथ से अपने शरीर पर पहुँचें और दूसरे घुटने को पकड़ें। अपनी पीठ को लंबा और मोड़ते हुए धीरे-धीरे अपने शरीर को चारों ओर खींचें। सुनिश्चित करें कि आप अपने पूरे ऊपरी शरीर को घुमाएं, सिर को अपने कंधों से जोड़कर रखें। दोनों तरफ दोहराएं।
स्ट्रेच 4: सामने और गर्दन के किनारे
प्रो टिप: ऐसा करने से पहले अपना हेडसेट उतार दें, आखिरकार वह हेडसेट नहीं जिसे खींचने की जरूरत है! अपने हाथों को अपने डेस्कटॉप या घुटनों पर मजबूती से रखें और धीरे-धीरे अपने सिर को बगल की तरफ झुकाएं। सुनिश्चित करें कि आप लंबे समय तक बैठे हैं और अपने कंधों को उसी स्थान पर नीचे रखने की कोशिश करें। यहीं से खिंचाव शुरू होगा। एक बार जब आप अधिक आश्वस्त हो जाते हैं, तो अपने कंधे को नीचे गिराने का प्रयास करें, जबकि आपका सिर खिंचाव को बढ़ाने के लिए दूसरी तरफ झुका हुआ हो। दोनों तरफ दोहराएं।
खिंचाव 5: रीढ़ की हड्डी
यहां फिर से आसन महत्वपूर्ण है।सुनिश्चित करें कि आप लंबे समय तक बैठे हैं, एक हाथ ऊपर उठाएं और इसे अपने सिर पर घुमाएं जैसे आप चंद्रमा का आकार बना रहे हैं। धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें जब तक कि आप अपनी बाजू और पीठ में खिंचाव महसूस न करने लगें। पहले कुछ बार यह असहज महसूस कर सकता है लेकिन आप हर बार आगे जाने में सक्षम होंगे। दोनों तरफ दोहराएं।
बोनस अंक: जब आप कतार में इंतजार कर रहे हों या अंतिम गेम के लिए तूफान के किनारे पर कैंपिंग कर रहे हों, तो लोडिंग स्क्रीन पर त्वरित कसरत करें। . उठने के लिए थोड़ा डाउनटाइम लें और जल्दी से टहलने जाएं, कुछ पुशअप्स को बाहर निकालें, कुछ सिट-अप्स के माध्यम से पीसें या हैमस्ट्रिंग को स्ट्रेच करें। यह सब जोड़ता है और आपके दूसरे स्थान पर आने या जीत का दावा करने के बीच का अंतर हो सकता है।
इन सभी हिस्सों को एक साथ एक त्वरित दिनचर्या में जोड़ना जीत की गारंटी नहीं हो सकता है, लेकिन यह आपके शरीर को स्वस्थ रखने, बेहतर तरीके से ठीक होने और उन मांसपेशियों को ढीला करने की स्थिति में रखेगा जिन्हें आप लगा रहे हैं कार्य दिवस अंदर और बाहर। एक बुद्धिमान छोटे डेवलपर के रूप मेंएक बार हमसे कहा था, "अपने दोस्तों के साथ खेल का आनंद लें लेकिन उनके साथ खेल के बाहर भी आनंद लेना न भूलें।"
यह लेख आपके लिए क्वींसलैंड सरकार द्वारा लाया गया है